漸進性肌肉鬆弛（PMR）. 漸進式肌肉放鬆（Progressive muscle relaxation，PMR）可以幫助你放鬆肌肉，建議搭配 4-7-8 呼吸法，能更快速入睡。. 抬高眉毛 5 秒（收緊前額肌肉）. 立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待 10 秒鐘。. 面帶微笑（使臉頰緊繃）保持 5 秒鐘，然後放鬆。. 靜待 10 秒。. 用力瞇緊、閉上眼睛，保持 5 秒鐘，然後放鬆。. 靜待 10 秒。. 將頭稍微向後
洗臉（用水洗臉）用水龍頭出來的水在臉上輕輕拍打，有能夠讓身體一部分冷卻的效果。但說實
莊立邦說，如果會在不適當的場合，像是在開會、上課、工作、開車的時候，就會無法克制的睡著，甚至出現無精打采、思考或說話速度變慢、記憶力減退、幻覺等癥狀出現，就要注意這樣的狀況，儘早到醫院去進行睡眠的篩檢。
床墊公司 Saatva 執行長隆．魯德林（Ron Rudzin）則有一套固定的入睡流程，在晚上 11 點的上床時間到來前，他會將房間溫度調到適宜睡覺的程度，關掉所有燈，並在 15 分鐘前關掉所有的電子用品，再洗個溫水澡，就可跳上床睡覺。
同時把電腦移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把電腦放進可以關起來的櫃子裡。否則電腦螢幕的亮光，會抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。 14. 別和塵蟎分享床。 枕頭、棉被、床墊等都是塵蟎的溫床，塵蟎的排泄物會引發過敏，干擾睡眠。
疫情待在家焦慮到睡不著？ 養成8大睡眠習慣不再失眠 紓解壓力 醫師：學習新事物 宅在家保持動力 「疫」外焦慮 門諾醫師建議：深呼吸緩和情緒 疫情壓力大 身心科醫師教「三多三少」法放鬆心情 北市近3萬人恐有思覺失調癥 45歲以下者為高風險族群 失眠嗎？
睡眠：想要輕鬆睡個好覺？. 來看看這些新發明. 當安德遜（Kelly Anderson）的寶寶兩個月大的時候，她嘗試進行一套睡眠計劃，但她失敗了——事實上
睡不著翻來覆去真的很痛苦！睡眠是現代生活的一大困擾，大約有30％的成年人每晚睡較時間少於六小時，現代人大多數晝夜節律紊亂，原因是繁忙的行程、人造光線、電腦螢幕與缺乏自然日照，當然還有許多其他可能干擾睡眠的事項。
為什麼經常打瞌睡？明明睡夠了第二天仍然瞌睡連連？從中醫觀點，這屬於脾胃氣虛體質，教你幾招，輕鬆趕走瞌睡蟲。 從中醫觀點，脾胃另個重要功能是代謝濕氣，當脾胃功能差，體質又偏濕熱時，往往無法有效化解濕氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。
睡覺身體突然發熱、熱到睡不著怎麼辦？中醫師楊麗姝分析，半夜燥熱、流汗睡不好的原因可分為5種，調整生活習慣，或飲用安神助眠茶，都有助於改善潮熱失眠。
下午3點「想睡覺」？教你15 種「提神」清醒、維持工作效率的好方法，不喝咖啡也可以！ 168斷食卻沒瘦？營養師公開「斷食期間這樣吃」讓減肥
在辦公室吃完午飯後，總是昏昏欲睡嗎？為什麼會這樣？有沒有方法可以改善呢？飯後想睡覺應該是每個人都有的經驗，史考特學生時代感受尤其明顯，在通風不良的教室上下午第一堂課，幾乎聽不懂老師在講甚麼。科學家尚未完全了解飯後昏沈想睡的原因，其中一派說法認為高GI碳水化合物是兇手
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睡不著翻來覆去真的很痛苦！睡眠是現代生活的一大困擾，大約有30％的成年人每晚睡較時間少於六小時，現代人大多數晝夜節律紊亂，原因是繁忙的行程、人造光線、電腦螢幕與缺乏自然日照，當然還有許多其他可能干擾睡眠的事項。
睡不飽的15種嚴重後果. 別小看睡眠不足的問題，它對你身體所造成的傷害，比你以為的還要嚴重。. 沒有什麼天大的事情值得你犧牲睡眠，睡個好覺才是最重要的。. 身體需要睡眠進行修補，如果睡眠不足，你的身體便會加倍奉還。. 根據美國疾病管制與預防中心
0:00 / 8:22. Live. •. 近十幾年來，神經科學領域的發展讓科學家了解睡覺不只是讓身體腦袋暫時關機而已，它可說是生命週期中極為重要的行為。. 是什麼讓我們保持清醒和入睡呢？. 這開關掌握在腦中兩個相互切換的迴路系統。. 白天的時候，腦內釋放的神經遞質
感恩的力量 我記得小時候，我母親一直睡眠不好，有時到了整夜整夜不睡的地步，白天打不起精神。 年輕時，我睡覺一直雷打不動，所以也不太能理解不睡覺有多痛苦。 後來由於工作需要熬夜，一段時間後自己的神經調節也出了問題，一點點聲音就容易驚醒，而且不容易入睡，我才慢慢關注起影響
幸福的一家人！澎湖飼主蔡先生6日在「有點毛毛的」社團曬出一張幸福照，原來這天爸爸半夜在睡覺，忽然覺得一陣擠，打開手機監視器後，發現家裡8隻毛小孩偷偷擠上床，害他整個人動彈不得，這下無奈笑喊「這樣子我要怎麼翻身啦」。(全身痠痛,寵物,澎湖,狗)
在高山上總是睡不好？影響登山、露營戶外活動睡眠品質的原因不少，分享一些技巧，讓大家在戶外有更棒的睡眠品質。 在高海拔睡覺，很容易半夜醒過來，睡前有做好準備，有助提升睡眠品質。有好的睡眠品質，隔天登山才能有好的運動表現。提醒：天黑前將營地建設做好，讓自己有時間好好的