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務必要將臀部下沉形成深蹲姿，而非將膝蓋向前突出。 踩在地面上的那隻腳膝蓋不要往內彎。

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步驟. 步驟 1 掌心朝下正握槓鈴，將負重槓鈴架在上背部。. 將一腿朝身體後方伸展，膝蓋微彎，腳趾踩在重訓椅上。. 支撐的腿請保持筆直。. 步驟 2

保加利亞深蹲 可以改善兩腳肌肉量不平均的訓練之一。非常吃重腳踝及髖關節的活動度，如果靈活性不夠，可能在下蹲會出現困難。過程中應盡量維持軀幹穩定，真正落實穩定核心的工作，才能有效加強腿前側

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保加利亞分腿蹲跟深蹲一樣，是非常好訓練下半身腿臀的訓練。

保加利亞劈蹲是一個答案：不僅比完全背蹲更容易學習和掌握，而且對於形狀奇怪的股骨和可能更多的傷害證明的人來說，它也更普遍可行。例如，在後蹲中，下背部發揮重要作用，限制了你能夠舉起的重量。在保加利亞深蹲中，所有關於你的臀肌，四肢和腿筋。

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保加利亞式啞鈴分腿深蹲 體力 秘訣 前腳務必放在離重訓椅夠遠的位置。 務必要將臀部下沉形成深蹲姿，而非將膝蓋向前突出。 踩在地面上的那隻

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行過頂保加利亞分腿深蹲以鍛鍊股四頭肌, 臀肌, 腹肌, 肩膀, 三頭肌, 全身。 尋找相關

保加利亞深蹲 又叫 保加利亞分腿蹲 （Bulgarian split squats），是鍛鍊臀腿的一個經典徒手動作了。 大重量深蹲會對脊椎造成壓迫，保加利亞深蹲減少脊椎壓力的同時，在腿部肌肉上施加巨大的負荷，發展腿部肌力，還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。不過保加利亞深蹲不適合大重量訓練，因此它是

保加利亞式深蹲為何？ 此原本是保加利亞的舉重運動員所做的運動，簡單來說，就是用單腳做出深蹲的運動。因為簡單好學、成效極佳，廣受女性

徒手訓練 – 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成，構成整個大腿的運動，日常生活我們都會用到大腿，舉凡走路、跑步或上下樓梯等，雙腳的活動非常仰賴單腳的動作，分腿蹲是很棒的單腳訓練，尤其是保加利亞分腿蹲

保加利亞深蹲 – 保加利亞深蹲保加利亞深蹲 為何叫做 保加利深蹲 呢?自己本身是有在做~所以很想知道這名字的由來~也有google過~但找不到所以然..到底有什麼典故和由來呢

• [問題] 保加利亞深蹲???
• 五個價值不高的動作？
• 運動學 Fitology
• 啞鈴重量訓練—腿部
• [問題] 保加利亞分腿蹲特別累?
• 六種深蹲練習，在家也能鍛鍊腿部喔！

看板 MuscleBeach. 標題 [問題] 保加利亞深蹲??? 時間 Thu Dec 27 09:28:05 2012. bulgarian squat 看了影片就是弓箭步深蹲的加強版 後腳抬的更高所以更需要穩定性 因為之前練深蹲只有一般常見的深蹲 不曉得這招的優點有沒有是一般深蹲所沒有的? 如果有的話考慮放入菜單裡

五個價值不高的動作？. 發表時間： 2014 年 05 月 14 日 | 文章分類： 訓練概念. 在 Poliquin Group 網站上分享了一篇「 五個價值不高的動作 」：保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等，但不是他說的就對 (甚至還寫錯)，所以你要試著

【不只是冷知識：保加利亞深蹲來自保加利亞？羅馬尼亞硬舉跟羅馬尼亞有關嗎？】 #保加利亞深蹲 來自於冷戰時期參加奧運會的保加利亞運動員們訓練腿部力量的動作，並於80年代被保加利亞教練安吉爾·斯帕索夫(Angel Spassov）推廣到美國。

保加利亞式深蹲 和深蹲動作類似，只不過轉換成單腳進行，增加強度。身體維持正直，雙手輕鬆握住啞鈴，非訓練腿放置長椅上，另一腳與身體成一直線，不要為了預防膝蓋超出腳尖刻意把腳向前延伸，膝蓋維持與腳尖同方向即可，稍微超出無妨。

標題 [問題] 保加利亞分腿蹲特別累? 時間 Mon Dec 10 17:58:26 2018. 不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係 之前練腿都是只練深蹲 六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分 腿蹲 我目前體重85深蹲110硬舉140 但是分腿蹲只是一邊拿10公斤

2. 等長深蹲 這些類型的深蹲能讓股四頭肌更有力量，還能鍛鍊這個部位的肌肉線條。如何進行 把背靠在牆上，雙手放在身體兩側。 膝蓋彎曲，蹲下並維持3或5秒。 回到起始姿勢，進行3組15個循環。 3. 保加利亞深蹲