3.先用5~8下的重量做到做不起來，再換8~12下的重量做到做不起來，再換到最輕的重量做到衰竭，兩手都做完才算一組，組與組之間休息一分半，動作與動作之間休息三分鐘，每個動作三組。
有同樣效果，至於重量25磅，我只是舉例基本上25磅不算很重..也才單邊11.x公斤阿.. 自己拿捏適合的重量吧 🙂 2010-05-31 10:49 #7
啞鈴的重量選擇，是所有三角肌啞鈴訓練動作裡「最輕的」，控制好啞鈴俯身飛鳥下放速度，好好感受三角肌後束的緊繃感 啞鈴三角肌訓練菜單 啞鈴肩推
可以用坐姿進行 (較費力，可以單獨的訓練到側三角肌)，也可以採用站姿 (加強訓練到核心肌群)。. 動作過程：將啞鈴置於體側，掌心向內，手肘微彎，此為起始姿勢；由體側往上舉，維持手肘的鎖定狀態，高舉至與肩膀平行，停留1-2秒，再慢慢還原至起始姿勢。. 注意事項：. 1.動作重點：動作過程完全正確，啞鈴重量不需太重，動作一樣放慢。. 2.是手臂與肩膀呈水平
接下來我會做額狀面外展的動作來刺激我們的中三角肌 比如說啞鈴側平舉或是類似的動作 但這些這個動作我不會用大重量，我會建議你們 可以用遞減組的方式做到力竭 最後我們可以再挑一個刺激到後三角的動作，比如說俯身飛鳥或是反向夾胸機器
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練三角肌前束可以使用較大重量，因為那是上舉。而中束和後束，最好還是輕一些。 訓練後束，使用的啞鈴，最好不要超過10KG，太重了，越做到後面，斜方肌就會產生代償。 建議使用的重量是5KG和7.5KG，這兩個重量練個5-8組，做到力竭，刺激效果還是很好
對三角肌的收縮更為有效。 當啞鈴向兩側提起時， 同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些， 直到提起至最高位置；啞鈴落下時， 手腕再轉回。 2.持鈴舉起或放下時， 上體不準前後擺動借助力量舉起， 但允許聳肩；不要用甩的方式來抬高啞鈴；身體不要向前傾！
挑選適合的重量非常重要，「適 合 的 重 量」，你在健身房看過有人使用甩的甩上去時，其實大多部分是在借用身體的力量，而非真正扎實的訓練到三角肌。當動作正確時，你會發現即使很輕的重量也非常有感，你也不一定要使用啞鈴，可以改用彈力帶或是槓片。
3. 啞鈴俯身側舉(後三角) 這個動作主要是針對三角肌後束的單關節訓練，但同時也會運用到斜方肌與肱三頭肌來做協助，另外，這個訓練動作重點在感受後三角肌的發力，因此，重量不宜用太重否則就會借用到背部肌群的力量。
啞鈴側平舉是許多重訓愛好者必做的三角肌中束訓練，在健身房看到巨巨們做啞鈴側平舉的頻率也很高。. 雙手拿著啞鈴，掌面朝下手肘微彎，出力時以中三角肌發力同時將啞鈴舉起至水平處，停頓 1 秒後下放。. 注意不要聳肩也不是用甩的方式舉起啞鈴，否則
現貨 [se_product_upsell] 係屋企推番一星期，可以透過重量的調整增加肌力，三頭肌甚至核心肌群。筆者打算分享7個用啞鈴訓練的家中健身動作，我們的肌肉需要控制啞鈴固定在地上，背肌及三角肌都練到 啞鈴胸肌訓練－掌上壓.
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啞鈴前平舉看似簡單，但根據訓練目的或習慣不同有些細節也會跟著調整(比如說若使用錘式手則在大腿兩側)，不論如何，值得一提的是，以適合或較輕的重量進行前平舉避免使用擺盪借力的方式進行訓練，如果真的想要進行大重量卻又不想借力，這時就可以選擇坐著。
3. 啞鈴俯身側舉(後三角) 這個動作主要是針對三角肌後束的單關節訓練，但同時也會運用到斜方肌與肱三頭肌來做協助，另外，這個訓練動作重點在感受後三角肌的發力，因此，重量不宜用太重否則就會借用到背部肌群的力量。
進行各種鍛鍊：二頭肌、三角肌及胸肌. 3. 重量. 以每次增重2 kg進行調整。. 組合方式：8個1 kg + 4個2 kg + 2個2 kg啞鈴桿. 4. 方便攜帶. 這款啞鈴組收納簡單，可以放在箱子內攜帶。. 5.
在家訓練第4擊 ?啞鈴三角肌訓練? 三角肌相對身體其他的大肌肉體積較小，以較輕的重量都可以做到很好的訓練。 部分資料及圖片來源自網絡 #bodybuilding #fitness #健身 #健美 #健與美 #在家訓練 #啞鈴訓練 #三角肌 #肩部 #膊頭
三角肌前束： (1)直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。 (2)啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量。
啞鈴居家訓練 若你礙於時間及生活型態，沒有時間上健身房，但仍然不能成為放任自己發福、變胖的藉口 沒有辦法上健身房，依然可以在家訓練 除了徒手動作之外，最建議在家使用的健身器材就是「啞鈴」了 延伸閱讀：一篇就懂！「自由重量」VS「機械式器材」全解析